作者：天空裡的棉花糖
瑜珈不是只有大人才會練習，有越來越多的孩子從瑜珈中受益，不少學校、課後才藝班也跟進提供兒童瑜珈課程給小朋友。其實兒童瑜伽在歐美的部分小學已經被列入必修課了。孩子就像是天生的瑜珈大師一樣，筋骨柔軟，只是後來沒有繼續鍛鍊，柔軟度就漸漸與年紀成反比啦。
孩子在瑜珈的鍛鍊上與大人有什不同呢？
1.教學風格：
成人瑜珈：成人的專注力高，老師重於提供清晰的指導，強調每個動作的準確性。成人瑜珈更加注重身體的深度伸展和力量鍛煉，同時強調呼吸控制、冥想和心靈平衡，鼓勵學員專注於當下的瑜珈練習，深入感受身體的變化。教學風格通常較為正式，老師會鼓勵學員挑戰自己我，並且專注於個體的身體需要。
兒童瑜珈：孩子的專注力較短暫，尤其十年紀越小的孩子，課程的時間就會需要依照他們的年紀跟專注力做調整。雖然瑜珈會教導孩子靜定、專注，但如果像大人一樣一個姿勢要停留一段時間，對孩子來說是有些吃力的，他們很難把注意力長時間集中在姿勢跟動作上，因此我們可以發現兒童瑜伽動作相對來說是比較簡易的，教室裡有大量的遊戲活動，讓他們在有趣的環境中學習，老師常會使用故事、遊戲、音樂等元素來吸引孩子的注意力，兒童的瑜珈較偏向動態，但動中取靜，教導孩子練習收與放。老師在教導時除了關心孩子個別的狀況，還需要注意到整個班級的氛圍，使用正向的語言，鼓勵孩子們參與，以及彼此合作。當孩子對身體的掌控度變好了，也就更有自信了。
2.課程內容：
成人瑜珈：成人在做體位練習的時候，常常無法一次做到位，是因為我們的身體比較僵硬，柔軟度還不夠，因此課程內容通常包括複雜的體位法、站立式和扭轉動作，並侧重於身體的力量、靈活性和平衡。課程中會強調深度伸展，這能夠幫助我們提高肌肉的靈活性，同時透過強化動作來增進肌肉力量。這些瑜珈動作旨在促進身體的平衡和協調。成人瑜珈課程中也包括冥想和深層呼吸練習，能幫助我們身心平靜、和諧。透過冥想與深層呼吸，有助於減輕壓力，提高專注力，並增強整體的心靈健康。
兒童瑜珈：孩子的柔軟度很好，反而穩定度、肌肉力量較不足，再加上一次專注的時間較短暫，老師的課程設計就會更加簡單，且充滿趣味性。會著重在基本體位法、伸展和呼吸練習，這可以幫助他們增加對身體的感知。同時，也會融入孩子生活中常見到的主題，例如：動物、植物...等，不但能吸引他們的注意，更能讓他們更好地帶入想像。老師常常會藉由說故事或是教孩子模仿動物，來教導瑜珈姿勢，像是獅子式中，獅子的大吼非常有力量，有些害羞的孩子會慢慢地願意打開內在，獅子式吐舌頭與核心用力發出吼聲，是可以刺激扁桃腺，預防感冒。兒童瑜珈強調呼吸活動，包含結束前的放鬆練習，讓孩子學會適當地放鬆身心，培養健康的生活習慣。
3.教學目標：
成人瑜珈： 成人瑜珈的目標通常包括提高身體的柔軟度、肌力、核心，也會提高對自己身體的覺察力，幫助減少壓力，達到身心靈的平衡。
兒童瑜珈： 兒童瑜珈的主要目標是促進兒童的全面發展，包括身體、心理和社交層面。這種瑜珈形式旨在培養兒童的專注力、情緒管理和合作精神。體位的伸展以及對穴道的刺激，都可以幫助身體的內分泌激素，也能夠刺激大腦，有些專注力不足的孩子，透過瑜珈練習，也能幫忙他們。
孩子學習瑜珈有許多好處，可以讓他更了解如何運用自身的力量，我們希望傳遞在瑜珈練習裡身心靈的好處，除了身體的柔軟度、肌力、脊椎保健，愛的能量、靜心的力量。
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建議年齡：3.5-8歲孩子+父母
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