兒童瑜珈跟成人瑜珈有什麼不同?|高雄兒童瑜珈

作者:天空裡的棉花糖

瑜珈不是只有大人才會練習,有越來越多的孩子從瑜珈中受益,不少學校、課後才藝班也跟進提供兒童瑜珈課程給小朋友。其實兒童瑜伽在歐美的部分小學已經被列入必修課了。孩子就像是天生的瑜珈大師一樣,筋骨柔軟,只是後來沒有繼續鍛鍊,柔軟度就漸漸與年紀成反比啦。

 

孩子在瑜珈的鍛鍊上與大人有什不同呢?

 

1.教學風格:

 

成人瑜珈:成人的專注力高,老師重於提供清晰的指導,強調每個動作的準確性。成人瑜珈更加注重身體的深度伸展和力量鍛煉,同時強調呼吸控制、冥想和心靈平衡,鼓勵學員專注於當下的瑜珈練習,深入感受身體的變化。教學風格通常較為正式,老師會鼓勵學員挑戰自己我,並且專注於個體的身體需要。

 

兒童瑜珈:孩子的專注力較短暫,尤其十年紀越小的孩子,課程的時間就會需要依照他們的年紀跟專注力做調整。雖然瑜珈會教導孩子靜定、專注,但如果像大人一樣一個姿勢要停留一段時間,對孩子來說是有些吃力的,他們很難把注意力長時間集中在姿勢跟動作上,因此我們可以發現兒童瑜伽動作相對來說是比較簡易的,教室裡有大量的遊戲活動,讓他們在有趣的環境中學習,老師常會使用故事、遊戲、音樂等元素來吸引孩子的注意力,兒童的瑜珈較偏向動態,但動中取靜,教導孩子練習老師在教導時除了關心孩子個別的狀況,還需要注意到整個班級的氛圍,使用正向的語言,鼓勵孩子們參與,以及彼此合作。當孩子對身體的掌控度變好了,也就更有自信了

 

2.課程內容:

 

成人瑜珈成人在做體位練習的時候,常常無法一次做到位,是因為我們的身體比較僵硬,柔軟度還不夠,因此課程內容通常包括複雜的體位法、站立式和扭轉動作,並侧重於身體的力量、靈活性和平衡。課程中會強調深度伸展,這能夠幫助我們提高肌肉的靈活性,同時透過強化動作來增進肌肉力量。這些瑜珈動作旨在促進身體的平衡和協調。成人瑜珈課程中也包括冥想和深層呼吸練習,能幫助我們身心平靜、和諧。透過冥想與深層呼吸,有助於減輕壓力,提高專注力,並增強整體的心靈健康。

 

兒童瑜珈孩子的柔軟度很好,反而穩定度、肌肉力量較不足,再加上一次專注的時間較短暫,老師的課程設計就會更加簡單,且充滿趣味性。會著重在基本體位法、伸展和呼吸練習,這可以幫助他們增加對身體的感知。同時,也會融入孩子生活中常見到的主題,例如:動物、植物...等,不但能吸引他們的注意,更能讓他們更好地帶入想像。老師常常會藉由說故事或是教孩子模仿動物,來教導瑜珈姿勢,像是獅子式中,獅子的大吼非常有力量,有些害羞的孩子會慢慢地願意打開內在,獅子式吐舌頭與核心用力發出吼聲,是可以刺激扁桃腺,預防感冒。兒童瑜珈強調呼吸活動,包含結束前的放鬆練習,讓孩子學會適當地放鬆身心,培養健康的生活習慣。

 

3.教學目標:

 

成人瑜珈: 成人瑜珈的目標通常包括提高身體的柔軟度、肌力、核心,也會提高對自己身體的覺察力,幫助減少壓力,達到身心靈的平衡

 

兒童瑜珈: 兒童瑜珈的主要目標是促進兒童的全面發展,包括身體、心理和社交層面。這種瑜珈形式旨在培養兒童的專注力、情緒管理和合作精神。體位的伸展以及對穴道的刺激,都可以幫助身體的內分泌激素,也能夠刺激大腦,有些專注力不足的孩子,透過瑜珈練習,也能幫忙他們。

 

 

 

孩子學習瑜珈有許多好處,可以讓他更了解如何運用自身的力量,棉花糖在2/4有兒童瑜珈的體驗課程,讓孩子從遊戲中體驗瑜珈的美好。
時間:3月份每週日 09:30-10:30
建議年齡:4-7歲孩子
地點:高雄市鼓山區青海路
報名連結:https://forms.gle/Zng2SiiEybXT77he9

趕快報名跟我們一起練習吧

 

 

瑜珈相關文章

孩子柔軟度已經很好,為什麼要練瑜珈
https://growth.sharing.tw/article/kidyoga1

兒童瑜珈跟成人瑜珈有什麼不同?
https://growth.sharing.tw/article/kidyoga2

我可以跟孩子一起做瑜珈嗎?親子瑜珈讓親子關係變甜蜜
https://growth.sharing.tw/article/kidyoga3

8個練瑜珈的好處,瘦身、減壓、改善睡眠,女生更應該練瑜珈
https://growth.sharing.tw/article/yogabenifit

如何同時照顧到孩子的身與心,不可錯過的兒童瑜珈
https://growth.sharing.tw/article/yoga1

 

延伸閱讀