孩子柔軟度已經很好,為什麼要練瑜珈|高雄兒童瑜珈

作者:天空裡的棉花糖

 

棉花糖問過身邊一些朋友,為什麼會想去練瑜珈,答案不外乎是"筋很硬"、"想要讓柔軟度變好"、"不喜歡流汗",也聽到有些人覺得:小孩子的柔軟度已經很好啦,為什麼還要練瑜珈呢?

其實瑜珈不僅僅是身體的活動,更多的是向內的探索,就連孩子也需要這樣的練習。棉花糖常透過繪本的分享,讓孩子有機會與自己的內在對話,但有時孩子的能量很高,需要藉由遊戲、活動來釋放能量,他們也正是透過去探索這個世界以及自己的身體,讀繪本是一種靜態交流,而帶著孩子做瑜珈則體現了動態的能量流動,尤其是有一群孩子一起互動時,他們也能從團體中去學會正向鼓勵同伴、團隊合作、分享。

 

 

兒童瑜珈是什麼?

瑜珈源於數千年前的古印度,是一種在軟墊上就能進行,透過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法,達到身心合一的鍛鍊。很多人對瑜珈的印象就是柔軟度要很好,但是瑜珈的精神並不是要做得出各種高難度姿勢,而是讓自己回到當下,透過呼吸,靜下心來,去覺察自己的身體與內心的想法,讓你的身心回到平衡的狀態。

 

兒童時期是生命中最為關鍵的成長階段,他們的身體很柔軟,因此有許多要折身體的姿勢,對孩子來說要做到並不是件困難的事,但是兒童瑜珈與成人瑜珈相同,是一種融合身體、心靈和靈性元素的綜合性運動,對於孩子的發展有很大的好處。

許多體位法看似簡單,孩子也因為身體柔軟能輕易做到,但這些體位法的訓練都是要幫助小朋友的平衡力和協調性瑜珈的核心練習,也不是一蹴可幾,當孩子的核心力量提升了,自然平衡、協調、肌力也就跟著提升了。

 

當孩子進入小學之後,課業的壓力越來越重,孩子不知道如何調節壓力時,情緒與內心就容易失衡。透過瑜珈練習,能讓孩子能夠放鬆情緒、釋放壓力。尤其是瑜珈中很重要的呼吸,藉由兒童瑜珈老師的帶領,練習如何保持覺知,更精細的感受自己的身體讓自己的內在充滿力量

 

孩子做瑜珈的好處

在這篇《8個練瑜珈的好處,瘦身、減壓、改善睡眠,女生更應該練瑜珈》中已經分享過大人練習瑜珈的好處了,這邊來談談孩子能透過瑜珈練習帶來什麼益處。

 

1.身體協調與靈活性:瑜珈強調身體的伸展、肌力鍛鍊和平衡動作,有助於培養兒童的身體協調性和靈活性。透過各種動作的練習,兒童可以提高肌肉強度,增進身體的協調性,同時發展良好的姿勢和身體意識。

 

2.情緒管理與壓力釋放:在課程中有許多活動,會讓高能量的孩子們可以釋放壓力,透過教導孩子呼吸練習,甚至是冥想,可以幫助孩子自然而然地放鬆心情,在生活中更能應對各種挑戰。

 

3.專注力和學習力提升: 孩子在練習的過程需要專注,及集中注意力,而且有些體位是會按摩到不同的穴道,老師會帶著孩子把注意力放回當下,對於提高孩子的學習力和專注力有積極作用。。

 

4.改善人際關係: 通過瑜珈課程中,與同伴的互動練習,學習社交,也許要配合其他人進行他沒這麼感興趣的活動,也許在某個時間點就要停下他覺得很好玩的遊戲,跟大家一起進入下一個活動,有的遊戲是需要大家互相幫忙的,兒童瑜珈的練習常常會是以團體的型態進行,跟成人瑜珈那種回歸自身鍛鍊的方式大相逕庭,因此可以培養團隊合作的能力,練習人際互動。

 

5.睡眠品質提升:兒童瑜珈有助於平衡身體和心靈,幫孩子放電,也幫助他們釋放疲勞與壓力,提升睡眠品質。良好的睡眠也是孩子成長的重要關鍵。

 

孩子學習瑜伽的常見問題

1. 瑜伽對孩子而言是否太難?
兒童瑜伽的老師透過專業的訓練,會設計適合孩子身心靈的瑜珈系統。

 

2. 成人瑜伽與兒童瑜伽有什麼不一樣?
成人瑜珈比較注重體位的停留,刺激身體的內分泌,並且拉開緊繃的筋,多偏向在安靜的環境中進行,完成與身體的自我對話。兒童瑜伽並不強調體位法的停留時間,也不需要將動作做的很完美,而是透過遊戲中的練習,他們自己會去伸展,在多次練習不同的鍛鍊,讓核心、肌力、平衡都越來越好,一開始不標準的姿勢會越做越好喔。

 

3. 孩子學瑜伽,是否會過度拉筋而影響發育?
兒童瑜伽重點並不在於拉筋,或是要把體位做得非常到位,而是讓孩子透過遊戲,激發他們的想像力以及學習動機。我們在做體位之前,都會在遊戲中帶入暖身,讓他們不覺得自己是在練習瑜珈,而是在玩好玩的遊戲。自然地從情境中學會瑜伽體位法。老師會針對不同孩子的狀況去調整。不僅不會有過度拉筋長不高的問題,還能刺激生長激素,幫他們長高、長肌肉喔。

 

4.  練習瑜伽可以讓過重的孩子減重嗎
可以喔,就像大人的練習一樣,瑜珈能夠調整內分泌,促進循環,增加代謝,當然也可以幫助孩子的體態。

 

5. 我的孩子很好動,可以練瑜珈嗎?
老師本身安定的氛圍是會影響給孩子的,其實大人的心安定下來,孩子就自然也就安靜了。透過傾聽孩子的感受,讓他們知道怎麼釋放,他自然也就動可靜囉。

 

6. 孩子回家後要每天練習瑜伽嗎?
不要讓孩子感到做瑜珈是一種必需的"功課",這會讓他覺得不好玩,或是很有壓力,這樣反而失去的瑜珈的本質。你可以鼓勵孩子教你,一起練習,或者在大人在練習瑜珈的時候,也帶著孩子一起做,練習一陣子後,你會發現大人跟孩子的改變喔。

 

 

孩子學習瑜珈有許多好處,可以讓他更了解如何運用自身的力量,棉花糖在2/4有兒童瑜珈的體驗課程,讓孩子從遊戲中體驗瑜珈的美好。
時間:3月份每週日 09:30-10:30
建議年齡:4-7歲孩子
地點:高雄市鼓山區青海路
報名連結:https://forms.gle/Zng2SiiEybXT77he9

趕快報名跟我們一起練習吧

 

 

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